115+ страниц практических инструментов для стабильного похудения.

Ее распечатывают. Делятся с близкими. По ней питаются целыми семьями. 

Благодаря этим знаниям наши участники в среднем теряют от 2 кг за пару недель.

Внутри методички:
✅ анализ причин набора веса: почему не получается похудеть 
✅ как питаться по правилу тарелки
✅ памятки по ключевым продуктам правила тарелки
✅ рекомендации по дневнику питания: как начать осознанно контролировать свое питание
✅ сбалансированное меню из 21 рецепта: завтраки, обеды и ужины
✅ техники от психолога, чтобы справиться перееданием
✅ советы о том, как внедрить ежедневную физическую активность даже в самый загруженный график
✅ подборки «проверенных» продуктов на каждый день
✅ список продуктов, чтобы «не тупить» в магазине с вопросом «что купить?»
✅ подборка качественных и полезных вкусняшек специально для сладкоежек
✅ список «умных» замен популярных продуктов: вкусно и полезно уменьшим количество калорий
✅ готовый план: что делать, если вес «стоит» и никак не хочет снижаться
✅ ответы на популярные вопросы по питанию

Что вы получите в результате:

• Поймете, почему раньше не удавалось похудеть. 
• Начнете применять 3 инструмента для стабильного снижения веса: дневник питания, правило тарелки, лайфхаки по физической активности. 
• Разберетесь с перееданиями и тревожностью с помощью простых и понятных техник. 
• Начнете собирать сбалансированные рационы на каждый день.
• Наконец научитесь питаться правильно и полезно без мук выбора.

50+ страниц

Деликатная проблема, о которой принято молчать, здесь разобрана с медицинской точностью и человеческим пониманием. Это практическое пособие для тех, кто хочет чувствовать легкость, а не тяжесть и интоксикацию. 

В методичке развеян миф о том, что запор — это просто временное неудобство или следствие «шлаков». Это серьезный сигнал организма, который требует грамотной реакции, а не бесконечного приема слабительных. Этот файл создан, чтобы вы перестали заниматься самолечением и начали восстанавливать нормальную физиологию.

• Введение
• Разрушаем мифы о запорах
• Что такое запор? Классификация и симптомы
• Причины запоров: познай себя и помоги себе
• Осложнения запоров: почему важно действовать
• Когда нужно обратиться к врачу и что вас ждет
• Питание при запорах: ваш путь к легкости и здоровью
• Физическая активность и формирование здоровых привычек
• Ответы на частые вопросы 

Внутри понятным языком говорим о:
✅ «Бристольской шкале» и «красных флагах», которые нельзя игнорировать. 
✅ Вы найдете подробный разбор причин: от банальной нехватки воды до неочевидных факторов вроде гипотиреоза или приема определенных лекарств. 

Самое ценное — это прикладная часть: 
✅ какие продукты работают как «щетка», 
✅ почему важна поза в туалете (и как ее корректировать), 
✅ какие упражнения запускают «ленивый» кишечник. 

Мы также добавили конструктор меню на неделю, чтобы вы могли сразу внедрить знания в жизнь.

Что вы получите в результате:
Полное понимание того, как работает ваш ЖКТ и как ему помочь. Вы поймете, как не зависеть от клизм и слабительных, научитесь формировать «умную» тарелку, которая будет работать на вас, и вернете себе чувство легкости. Это руководство поможет вам наладить регулярный стул и, как следствие, улучшить состояние кожи, настроение и общее самочувствие уже через 2 недели!

35+ страниц 

Это не просто медицинская справка, а полноценный навигатор для тех, кто устал планировать свою жизнь вокруг доступа к туалету. Внутри — концентрат доказательной медицины от врача-эндокринолога Максима Кузнецова и терапевта Оксаны Беликовой. Мы упаковали годы врачебной практики в понятное руководство, которое объясняет, почему ваш кишечник «бунтует» и как с ним договориться без шаманов и антинаучных чисток. 

Эта методичка поможет вернуть контроль над своим телом и снизить тревогу, которая часто идет рука об руку с проблемами ЖКТ.
Внутри методички мы подробно разбираем сложную связь «мозг — кишечник». 

• СРК — что это такое?
• Мифы и реальность о СРК
• Симптомы СРК 
• Когда нужно срочно обратиться к врачу?
• К кому обращаться при СРК?
• СРК: разбираем причины и механизмы формирования
• Классификация СРК по подтипам
• Осложнения СРК
• Связь СРК и эмоционального состояния
• Лечение СРК: комплексный подход
• Профилактика СРК
• Диета при СРК: что можно и что нельзя?
• Физическая активность при СРК
• СРК и психология: как наладить диалог с телом
• В качестве напутствия

Вы узнаете:
✅ почему стресс бьет именно по желудку и как разорвать этот замкнутый круг,
✅ какие типы СРК (с диареей, запором или смешанный тип) бывают,
✅ какие конкретные стратегии можно применить для каждого отдельного случая, 
✅ «красные флаги» в работе ЖКТ: когда нужно бежать к врачу,
✅ как перестать бояться своего организма и научиться реагировать на его запрос осознанно. Блок от психолога.

Особое внимание уделено питанию: вы получите разбор FODMAP-диеты — «золотого стандарта» в лечении СРК, с четкими списками продуктов-триггеров и безопасных альтернатив. 

Что вы получите в результате:
Изучив этот материал, вы перестанете шарахаться от еды и искать у себя страшные диагнозы. Вы получите четкий алгоритм действий: что есть, какие препараты реально работают (а не просто опустошают кошелек) и как наладить жизнь, чтобы живот перестал быть центром вашего внимания. Это билет в жизнь без боли, вздутия и страха не успеть добежать до уборной.

50+ страниц
Печень не болит. У нее нет нервных окончаний. Именно поэтому жировой гепатоз называют «тихой эпидемией». Вы можете чувствовать себя прекрасно, пока внутри запускаются процессы, ведущие к фиброзу и циррозу. Это не страшилка, а реальность для миллионов людей с лишним весом и высоким сахаром. Хорошая новость: печень умеет восстанавливаться. Плохая: «чистки» маслом и лимоном или горсти гепатопротекторов тут не помогут.

• «Тихая эпидемия»: что такое жировой гепатоз
• 5 главных мифов о гепатозе и их опровержение
• Классификация и причины: откуда берется жир в печени
• Диагностика: как выявить скрытого врага
• Опасность и осложнения: что происходит, если не действовать
• Путь к здоровью: к кому обращаться и тактика лечения
• Питание: план «обезжиривания» печени
• Резюме: системный подход

В этой методичке — единственный работающий протокол лечения, признанный мировым врачебным сообществом. Мы убрали сложные термины и оставили четкую инструкцию:
✅ Мифы и правда: почему гепатоз бывает не только у тех, кто пьет алкоголь.
✅ Диагностика: какие анализы сдать и почему УЗИ недостаточно для полной картины.
✅ Питание для восстановления: принцип «Гарвардской тарелки» и конкретные списки продуктов.
✅ Вся правда о фруктозе: почему фрукты — друзья, а соки — враги вашей печени.
✅ Разбор препаратов: какие лекарства реально нужны, а какие — пустая трата денег.

Что вы получите в результате:
Готовый план действий и поймете, как остановить разрушение клеток печени, повернуть процесс вспять, просто корректируя содержимое своей тарелки. Это инвестиция не просто в похудение, а в долгую жизнь без риска инфарктов и инсультов, которые идут рука об руку с больной печенью.

Тренинг из 4-х больших блоков, в которых подробно разбираем причины и профилактику отечности, питание, уход за телом, физическую активность. Всё, что поможет избавиться от отеков раз и навсегда.

Для кого этот пакет:
⭐️ По вечерам любите съесть что-то солёное и сладенькое, но страдаете от утренних отёков и дискомфортных ощущений
⭐️ Работаете в офисе целый день, ведёте сидячий малоподвижный образ жизни и чувствуете усталость ног и тяжесть в конце дня
⭐️ Постоянно отекаете, особенно в жаркую погоду, и не знаете, как решить проблему
⭐️ Бережёте своё здоровье и хотите поддерживать естественный баланс жидкости в организме без агрессивных препаратов и сложных методик
⭐️ Замечаете ухудшение внешности и настроения из-за постоянных отёков глаз и лица, не связанных с болезнями
⭐️ Чувствуете постоянную тяжесть и «наполненность» жидкостью, но никак не можете выяснить настоящую причину
⭐️ Видите колебания веса на пару-тройку килограммов и подозреваете, что дело совсем не в лишних калориях

Содержание комплекса:

Блок 1. Все, что нужно знать об отеках

• Разберем, почему вообще появляются отеки.
• Узнаете, как выявить их настоящую причину.
• Отдельно разберем влияние гормонального фона на проявление отеков: ПМС, прием КОК, менопауза, ЗГТ.
• Самые простые рекомендации, которые позволят снизить отечность вашего тела.

Блок №2. Трехнедельное меню-конструктор

• Понятная подсказка от врача: как питаться по меню, чтобы было вкусно и полезно.
• Простой пробник меню, чтобы сбалансировать свой рацион — без кулинарных шедевров и изысков.
• Два больших меню с курицей и говядиной на выбор: разнообразные и вкусные блюда, которые легко приготовить.
• Средиземноморское меню для ценителей: упор на формирование

Блок №3. Противоотечный уход за собой и телом

• Что нужно для проведения процедур
• Методичка: Лимфодренажный массаж ног
• Видео в записи: Лимфодренажный массаж лица (утро и вечер)
• Методичка с инструкцией по использованию массажных средств.

Блок №4. Комплекс тренировок против отеков

• 7 ежедневных тренировок в записи: каждая длится от 12 до 18 минут — это позволяет легко интегрировать их в ваш день.
• Упражнения без оборудования: большинство тренировок можно выполнять без дополнительного инвентаря.
• Тренировки с массажным мячом и эластичной лентой: для разнообразия и повышения эффективности.

Что вы получите в результате:

✔️ Более 100+ страниц рекомендаций в формате методичек и меню. Можно скачать и пользоваться всегда
✔️ Блок из 5+ видео в записи, каждый продолжительностью до 60 минут
✔️ Доступ к материалам — 6 месяцев